硬板床害死中国人 西方人都睡软床垫?真相其实是…

转载 网络  2019-05-24 07:01:07  阅读 174 次 评论 0 条
摘要:

有些人出现腰疼问题,去看医生时,经常得到的建议是:睡硬板床。于是有些人就回家撤掉床垫,在床板上铺上一层薄薄的床单就睡,认为这样就是遵医嘱了。我们也常听说要睡硬床更健康,然而这样“睡硬板床”,真能拯救你的腰吗?#30475;恚?#21453;而更害你。本文受访专家:吴少鹏广东省第二中医院骨科主任医师孙垂国?#26412;?#22823;学第三医院骨科主任医师李伟莉安徽省中医院妇科主任医师高彦平广东省人民医院骨科医师张景行中国睡眠研究会理事长睡硬板床不是睡床板人体正常脊椎生理结构?#30828;?#38754;看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,

有些人出现腰疼问题,去看医生时,经常得到的建议是:睡硬板床。于是有些人就回家撤掉床垫,在床板上铺上一层薄薄的床单就睡,认为这样就是遵医嘱了。我们也常听说要睡硬床更健康,然而这样“睡硬板床”,真能拯救你的腰吗?#30475;恚?#21453;而更害你。

本文受访专家:

吴少鹏广东省第二中医院骨科主任医师

孙垂国?#26412;?#22823;学第三医院骨科主任医师

李伟莉安徽省中医院妇科主任医师

高彦平广东省人民医院骨科医师

张景行中国睡眠研究会理事长

睡硬板床不是睡床板

人体正常脊椎生理结构?#30828;?#38754;看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。

过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受?#39592;浚?#33034;柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。

因此,别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了。

西方人都睡软床垫?


有人又说了,西方人都是睡软床垫,那就是床越软越好了?绝对不是。

过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上?#32771;?#32905;松弛,下?#32771;?#32905;被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲。

生长发育期的儿童如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形。

所以医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫3~5厘米的软垫,即上面比较柔软而?#26053;?#26159;硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。

那么对于普通?#27515;?#35828;,在选择床垫时,选什么样的呢?

到底该睡什么样的床?

睡硬床还是软床要根据自身情况,选择软硬程度最适合自己的。而对于某些特定的腰椎疾病,则要依据医生的建议来选择床垫。

合?#23454;?#24202;垫有三个标准:

一、睡到床上后不影响晚上的翻身;

二、早上不会因为床垫过于软塌,起床困难;

三、起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。

具体怎么选择,大家不妨参考?#26053;?#19977;个原则。

01软硬度记住3:1

记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以?#27515;?#25512;。

02贴和度:平躺用手测

合?#23454;?#24202;垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。

教你一个方法:平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。若手?#24179;?#36148;缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时?#34180;?#32972;、腰、臀和腿的自然曲线贴?#24418;?#21512;。

03厚度:弹簧床垫12~18厘米

床垫可不是越大越厚就越好,而是与它的承托力有关,尤其是弹簧床垫,若弹簧长度不变,底面垫料加厚,换来的并不是良好的承托力。

弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变?#38382;保?#21017;会影响承托力,要及时更换。

根据材质选床垫

不同的床垫适合不同的人群。

泡沫床垫:?#34892;浴?#21457;育期的青少年

泡沫床垫为身体提供坚实支撑,能缓冲身体动作造成的震动,即使枕边人频繁翻身,也不会影响睡眠。

但是,泡沫床垫较硬,适合发育期的青少年形成良好身姿,或者一些?#19981;?#30561;硬床的?#34892;?#20351;用。

乳胶床垫:体重偏重的人

乳胶床垫有空隙可以让空气循?#22952;?#36890;,还经久耐用。天然乳胶柔软而充满弹性,能为整个身体提供精确支撑,吸水性能好,感觉舒?#30465;?/p>

乳?#22909;?#24230;大,所以这种床垫显得很沉,而?#19968;?#22797;性强,适合体重较高人士,而对于体重很轻的人则效果不那么明显。

弹簧床垫:不易被打扰的人

弹簧床垫把身体的重?#31185;?#22343;分布在整张床垫上,避免身体任何部分受到过度压力。适合不易被同伴打扰,对床垫弹?#38498;?#25903;撑力需求较高的人。

丝绵床垫:女性

丝棉床垫则是非常的柔滑,更贴近皮肉,透气?#38498;?#22909;,与皮肤?#24509;程?#26159;很适合女性睡眠的床垫,但由于其?#23454;?#30340;原因,对于睡觉爱翻滚的?#34892;?#21017;很不适合。

提醒:床垫8年就该换

床垫用久了也得更换。像现在用得较多的弹簧床垫,如果时间久了,弹簧失去弹性,承托力就会受到影响,再接着用下去,不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。

一般来说,8~10年的床垫弹簧已进入衰退期,再好的床垫,15年也该“退休”了。

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